美容の基礎 - 減量の腹のための充電

胃は人の最も弱い場所です。 体力と全体的な美しさを判断できるのは彼の条件です。結局のところ、誰も、腹がたるんだ腹を持つ太った男や、折りたたみをした少女を好きではありません。あなたがその一人であれば、恥ずかしがる必要はありません。自分を手に入れて練習を始めるのが一番です。迅速な減量のための充電は、あなたが雷の結果を感じるのに役立ちます。しかし、あなたはいくつかのルールと練習を知る必要があります。

ベリースリミング充電

練習

肺からの充電を開始する遠くの子供時代からすべての人が知っている動き。例えば、報道機関のための優れた練習は、身体を持ち上げることです。それは簡単に実行できます。それは上腹部の筋肉を緊張させる。あなたはそれを限度にすることもできるし、特別プログラムによって行うこともできます。基本的で簡単な演習をいくつか考えてみましょう。

• あなたにしっかりと役立つアイテムに執着する床に抱きついてバランスを維持する。その後、まず膝を曲げて、まず足を持ち上げてから、下肢を止めるまでまっすぐにします。最終的な位置では、脚は頭の後ろにわずかに投げられるべきである。運動中は適切に呼吸することが重要です。あなたの足を持ち上げる - 吐き出す、下げる - 吸う。
• 床に横になり、90度の角度で脚を曲げます度。これがあなたの出発ポジションになります。次に、あなたの頭の後ろに手をしっかり固定し、膝の肘に触れるまで体を持ち上げてください。この直後に、開始位置に戻ります。まず、5-10の繰り返しを行い、時間の経過と共に負荷を増加させます。適切に呼吸することも重要です。あなたが吐き出すときに体を持ち上げ、吸い込んで体を下ろす。
• 元の位置を取る - 床に横たわって足を直角に曲げます。腰を胃に絞るようにしてください。今度は、腕を力で押してください。 10回繰り返して終了します。徐々に負荷を増やしてください。

腹部の減量のための夜間練習にも、これらの練習を含めることができます。あなたがベッドの3時間前に練習する必要があることを覚えておくことが重要です。そうしないと、あなたの体は休みの準備ができません。

直腸直筋の強化

• 肘が反対方向を向くように手を頭の後ろに固定する。その後、骨盤で頭を上げ、すぐに下げます。運動は加速したペースで行うべきである。
• 床に横になって、あなたの頭のすぐ上に足を持ち上げ、それらを交差させる。トランクに沿って手を固定する。これが開始位置になります。骨盤をわずかに持ち上げて下げ始め、手を重視します。運動は簡単だが、重大な負荷を与える。それを3〜5回繰り返す。

腹部痩身演習には、この一連の演習を含めることができます。

外側と中央の筋肉の運動

• 左足を60度持ち上げます。この位置を維持してください。膝を右に曲げます。右の腕を右の脚と平行になるようにまっすぐにし、左の腕を全力で上方向に引き上げると60度の角度になります。徐々に位置を変えてください。運動を10回繰り返します。
• 腹部痩身演習には、さまざまなカテゴリの演習を含める必要があります。上から外側まで、すべての筋肉群が関与しているべきです。
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