私たちの多くは、健康とあなたの体の美しさ。臀部、腹部、脚の領域は、女性のための特別な話題です。風水のフォームを作成するには、時間と時間が必要です。この問題の重要な側面は、食事と運動を順守することです。あなたの目標がお尻と脚であっても、筋肉組織の調和のとれた発展のためには、異なる筋肉群に負荷をかけなければならないことを覚えておいてください。この場合、問題のゾーンに集中できます。
あなたは脚として使用することができますお尻や、アパートや通りの混雑した状況で行うことができるいくつかの演習を行うには、追加の機器を必要としません。これらの練習には、幼児のスクワットからおなじみのものが含まれます。
これを行うときは、足がはずれないようにしてください床から、背中はフラットでした - 効果はすぐに顕著になり、クラスの規則性を提供しました。別の運動 - 仰臥位から骨盤を上げる。
驚くべきことに、フットシミュレータどこでも私たちの周り。歩行は、お尻や脚の筋肉を圧迫するための優れた手段です。階段を歩くほうが効果的です。だから、あなたが1階に住んでいなければ、ステップはあなたの最高の足のシミュレータです！
多くの筋肉群の普遍的な運動が水泳です。プールを定期的に訪問すると、お尻や脚の外観にプラスの効果があります。
臀部や脚の他の運動の中でも、お尻を歩く。この運動は、筋肉の問題領域を強化し、また、セルライトを取り除くのに役立ちます。主な利点 - 追加の機器を必要とせず、自宅で簡単に実行できます。
そして今、脚の装備について古典的な理解。多くのコーチは、体重ウエイトトレーニング器具に一位を与えます。たとえば、トレーニング中にジムでウェイトプレスを行うことができます。しかし、このようなエクササイズは自宅で行われることはまずありません。このためには体系的にジムに行く必要があります。よりコンパクトなシミュレータは、私たち全員がジムのための特別な部屋を割り当てる機会を持っているわけではないので、家庭での使用に適しています。
統合されたアプローチを忘れていない場合は、レッグトレーナーはトレッドミルとエクササイズバイクです。ランニングとサイクリングが必要な筋肉群を強化するという事実以外に、心血管系を強化し、生物全体に均一な負荷を与えるのに役立ちます。ここでもまた、欲望と天気があれば、公園でジョギングをして自転車に乗ることができます。オフシーズンでは、これらのホームレッグシミュレータは不可欠です。
さらに、人気のレッグシミュレータはステッパーと楕円体。ステッパーは、実際には既に説明した階段と同じです。楕円形は、最も一般的な練習機を1つの足に組み合わせたい人にとって、普遍的な選択肢です。
可能な限り移動しようとする屋外での機会、エレベーターへの階段を好む、交通機関 - 散歩。あなたがレジームダイエット、毎日のエクササイズ、およびリストされたシミュレータの少なくとも1つの定期的なエクササイズを組み合わせた場合、1ヶ月で肯定的な結果が得られます。
