膝関節のための体操。 Bubnovsky博士の治療練習

膝関節は最も複雑で膝関節の一つである人体内の移動体。それは重い負荷に耐え、実行中、ジャンプ中、歩行中、およびその他の動作中に重要な機能を実行する。膝関節は非常に困難に配置されているので、代謝または血液循環の障害は、その組織の状態に反映される。膝の機能はまた、様々な傷害、加齢に伴って体内で起こるストレスおよび変性プロセスの影響を受ける。このすべてが様々な病気を引き起こす。彼らの治療の最も効果的な方法の一つは、膝関節のための体操です。医師によって処方された特別な練習が行われることは非常に重要です。

関節の機能不全

膝の構造は非常に複雑です。 骨の特別な関節運動、多数の筋肉および靭帯は関節の動きを異なる方向にもたらす。このジョイントには特殊な弾性軟骨があります - メニスカスは、ダンピング特性を提供し、骨を破壊から守ります。筋骨格装置のために膝の動きが可能である。さらに、この場所には多数の神経と血管があります。このため、膝関節は身体的ストレス、外傷などの影響を非常に受けやすくなります。

この場所では、関節炎、関節症、滑膜炎、滑液包炎、腱炎、捻挫および他の病状を含む。膝の機能を復元することは長く複雑なプロセスです。従って、そのような病状の治療は包括的であるべきである。検査の後、移動性および疼痛の原因を決定するために、医師は様々な治療法を処方する。体操による膝関節の治療が最も効果的であると考えられている。結局のところ、筋肉や靭帯の働きを回復させるために、軟骨の弾力性を回復させ、骨組織の破壊を止めることは、特別な練習をすることが最善です。

体操の課題

特別な複雑な運動が大幅に改善筋骨格系の仕事。それは医師によって処方され、すべての運動は、病理の種類、患者の年齢および健康状態に応じて個別に選択される。膝関節用の体操は次の機能を実行します。

• 筋肉を強化する;
• 靱帯の弾力性を高める。
• 組織の血液循環および代謝プロセスを改善する。
• ジョイントの可動性を高める。
• 膝の痛みを和らげます。

職業の基本ルール

膝関節のための体操医師によって任命される。結局のところ、病理のタイプに応じて、練習は異なるはずです。特に、関節炎、急性炎症過程を伴う傷害後の膝の負荷には注意する必要がある。しかし、適切な一連の練習を選ぶことはすべてではなく、正しいことを行うことが非常に重要です。いくつかのルールがあり、膝関節の運動療法が有用となるコンプライアンスがあります。

• クラスは定期的に、少なくとも30分1日、それはしばしば10〜15分2〜3回練習することをお勧めします。
• そのような治療のコースは1ヶ月以上続く必要があり、場合によっては体操が絶えず行われなければならない。
• 運動は突然の動きと関節の重い負荷なしに円滑に行われます。
• 授業開始時の負荷は低く、練習は低強度で行い、徐々に増加させるべきである。
• 最初に練習の繰り返し回数は3〜5回、徐々に10〜15回にする必要があります。
• 運動中の痛みの出現を許容することは不可能です。
• 運動の終わりに、あなたは膝を休める必要があります - 横たわって、あなたの足をまっすぐにし、軽いセルフマッサージを行い、コントラストシャワーを浴びます。

体操の禁忌

膝関節のLFKが主なものです様々な病状のために任命された治療方法。しかし、常に物理的な負荷が患者に許されるわけではありません。場合によっては、関節を復元する他の方法を探す必要があります。このような場合、体操は禁忌です。

• 高血圧を伴う。
• 増加した頭蓋内圧;
• ヘルニアの存在下で;
• 血液疾患の患者;
• 重度の形態の心血管障害を伴う;
• 温度が上昇すると、
• 感染症および炎症性疾患の間;
• 手術後の最初の月に
• 関節の急性疾患;
• 化膿性の炎症;
• 強直症の存在下で、

膝関節症のベストエクササイズ

この病気は違反滑液の量および組成、軟骨組織の破壊および関節可動性の制限が挙げられる。関節症の初期段階では、血液循環を改善し、膝の機能を回復するのに役立つ体操です。特別な運動は筋肉を強化し、痙攣を和らげ、病気の進行を止める。あなたは病気の急性期にもかかわらず、医師の監督のもとでしか行動できません。関節症のための膝関節のための体操は、そのような練習を含むことができる：

• 背中に横たわって、足を回転させ、それらを回し、腓腹筋を伸ばして、前足を伸ばす。
• 同じ位置から交互にまっすぐな脚を持ち上げる。
• 次に膝のところで屈曲した膝を胃に引き上げます。
• 寛解期には、運動「自転車」が有用である。
• 椅子に座って、足を振って、膝の中で彼女を曲げたり解けたりする。

膝関節のための静的な練習

骨および軟骨組織の破壊の場合多数の動的負荷が有害な可能性があります。ジョイント自体にストレスのない靭帯や筋肉を強化するには、静的なエクササイズを使用できます。極端な位置での遅延は40〜60秒でなければなりません。呼吸に多くのストレスや機能障害を引き起こしてはいけません。関節症のための膝関節のための静的体操は、そのような練習を含むことができる：

• 彼の胃の上に横たわって膝の中でそれを曲げ、床から15センチの脚を上げ、
• 椅子に座って、一つずつ真っ直ぐにしてから、もう片方の脚を床から持ち上げて、この位置に保持する。
• 立って抱っこして、靴下を立てて、かかとをつかんで、しばらくの間待ってください。

S. Bubnovskyの方法による体操

有名な医師、開業医キネティオセラピーは、膝の機能の修復は、薬を使用することなく、体育の助けを借りてのみ行うことができると考えています。 Bubnovsky博士は病理学的に膝関節に健康を回復させる特別な複合体を作りました。伝統的な運動LFKとの主な違いは、運動が特殊なシミュレータで行われることです。しかし、ゴム弾性バンドを使用して自宅で勉強することができます。

Sergei Bubnovskyによって作成された複合施設は、組織の血液供給と栄養状態を改善し、筋肉のけいれんを緩和することによって関節を回復させるのに役立ちます。スペシャリストの監督の下でのみ実行できる特別な練習が含まれています：

• 砕いた氷を圧縮して膝を包みます。この状態で、それらの上にドロップし、静かにいくつかのステップを歩いて、椅子に腰掛けてください。
• ひざまずく位置から彼のかかとに座って、両手を支えてください。まず、ローラーやロールマットを膝の下に置き、徐々に厚さを薄くする方が良いです。この位置における滞留時間は5〜6分であることが望ましい。
• あなたの足をまっすぐに床に座って、あなたは曲がる必要があり、あなたの足につかんで、あなた自身に指を引く必要があります。そうする際に、ふくらはぎの筋肉がどのように伸びているかを感じる必要があります。
• 彼の胃に横たわって、彼の足を曲げる。あなたの手で自分を助け、あなたのお尻にあなたのかかとを押してください。

強さはBubnovskyを演習する

このタイプの荷重は、寛解期間中に示されます。膝関節の病気の発達の初期段階。努力の練習は、筋肉を強化し、組織の血液循環と栄養を改善するのに役立ちます。医師に相談した後にのみ行うことができます。そのような負荷は有害である場合があるためです。強度運動を行うために、Bubnovsky博士はゴム製ショックアブソーバを弾性バンドの形で使用することを推奨しています。その一端は足首関節に取り付けられ、他端は固定支持体に固定されるか、または手によって保持される。このような演習を行うことができます：

• 彼の胃の上に横たわって、ショックアブソーバの抵抗を克服して膝関節に脚を曲げます。
• 脚が膝のところで曲がるように、テープを反対側に固定して、それを曲げなくてはならない。
• ショックアブソーバーで固定して背中を仰ぎ、足を曲げます。
• ショックアブソーバが固定されている支持体に床に横に座って、足の引き込みおよび引き込みを行い、その抵抗を克服する。
• 立ち、脚を曲げ、尻のかかとに触れようとする。

膝関節に有害なもの

この場所の様々な病理では、ロードする。関節軟骨を傷つけ、さらに破壊する練習があります。膝関節のための体操は、据置き自転車でのジャンプ、ランニング、または運動を含むべきではありません。非常に彼らのために不便、ターンの傾き、深いうねり、膝や膝の強い屈曲に関連する他の負荷。

特別な演習が正しく行われた運動性を回復させ、痛みと炎症を和らげます。体操は病気の進行を止め、健康な膝を回復するための最良の方法です。