椎間板ヘルニアは正しいの違反です神経根や脊髄にプレスをオフセットされた椎間板核の位置、。この場合は、背中の痛みがひどく、人の動きを制限しています。
ヘルニアの治療では、薬物や理学療法は体操を適用します。椎間板ヘルニアの適切な運動は、背骨を解放し、筋肉を活性化し、強化することができる。訓練中に、トランクの突然の動きやひねりを避けるべきです。速いペースを拾い、ドライブを所定の場所に "置く"ために瞬時に努力しないでください。授業中にあなたの福利を監視することは非常に重要です。若干の運動が不快感を引き起こし、さらに痛みを感じる場合は、それをやめてください。
原則として、一連の練習問題次のように椎間板ヘルニアです。背骨を伸ばすため、痛みを軽減ストレッチ行います。これを行うには、床上1メートルだけ上昇さ一端が広いボードを、使用。ボードの上縁には、ストラップを取り付けられています。ストラップはショルダーベルトをロックし、脇の下ありながら、ボード上では、背中やお腹行く必要があります。膝や腰の下に枕を置くことができます。前方に引っ張る - 、あなたの肩と腰がハングし、負担が彼の膝と手に一部が入るように30〜40センチメートル（適した椅子やスツール）のサポートの高さに彼の胃の上に横たわるように、部分的にサポートし、筋肉をリラックス。側に引っ張る - 健康の側に位置し、それが不快感を生じないように、高いクッションを置きます。次の演習 - 平らな面にバックにあると靴下自体を引っ張ると、あごの胸を取得しよう。また、背骨が四つんばいになって歩くのに便利です。筋肉や靭帯を強化するには、追加の重みのない斜面、浅いくぼみ、スクワットを行います。
椎間板ヘルニアを伴う練習は、寛解期にのみ行われるべきであることに留意すべきである。病気が悪化している間は、何らかの身体的運動が疑われることはありません。
ヘルニアは、人の間で共通の病気ですフィットネスに従事した。病気の寛解の間、あなたは運動することができ、さらに運動する必要がありますが、椎間板ヘルニアを伴うすべての運動は、常に医師と合意されるべきです。最も危険な運動は、背骨に大きな負担がかかると考えられています。したがって、座っているか立っているものは除外する必要があります。削除され、脊柱のショック負荷につながる演習：エアロビクス、ジャンプ、ランニング、およびプレオメトリクス。ウェイトトレーニングでは、腰の負荷は非常にゆっくりと注意深く増やすべきです。ジムでは、椎間板ヘルニアを伴うすべてのエクササイズは、横たわったり、リクライニングしたりして行われます。同時に、それらは対称でなければならず、2つの手または足で同時に実行されなければならない。自分の体重でエクササイズをするのは良いことです。
物理的なエクササイズに加えて、それは非常に便利ですプールに行くでしょう。椎間板ヘルニアとの泳ぎは効果的な治療法です。水中では水泳者は無重力状態にあり、脊椎椎間板のすべての緊張が取り除かれます。航海中、通常の練習をするときのように背骨にかかる負荷はありません。さらに、それを維持するために必要な筋肉もよく発達します。ただし、水泳にはすべてのスタイルが推奨されるわけではありませんが、腕と脚の動きが対称であるスタイルのみが推奨されます。たとえば、平泳ぎのスタイルは良いです。
私が言いたい最後のことは： 椎間板ヘルニアは評決ではありません。あなたが自分の世話をして健康を守るなら、すぐにそれについて忘れることができます。主治医の勧告に従って、食べ物を正しく食べ、身体を良くして楽観的になりなさい！
