背骨のヘルニアを伴う運動は、多くの理由。彼らは、様々な筋肉群の正常化、背側コルセットの強化、痙攣の伸展、脊髄牽引に寄与する。ストレッチ練習後、椎骨間の距離が増加し、その結果、罹患した神経が解放され、痛みがより少なくなる。
そのような体操は毎日行われてはならない20分未満です。ストレッチは、腹部または背中に横たわって行われ、肩ベルトをストラップで固定する。あなたはまた、小さなスツールであなたの胃に横たわって、あなたの肘と膝に体重の一部を指示することができ、残りは腹の下に位置するサポート上にあるはずです。この運動をしている筋肉はリラックスしていなければなりません。
彼の側に横たわって、練習もすることができます背骨のヘルニアを伴う。一方の側に痛みがある場合、それは健康なものに横たわる必要があります。まあ、両側が気分が悪いと感じたら、両方とも交互に使用されます。すべての4つの上を歩くことは、背骨を伸ばすために非常に便利です。あなたの手を曲げないでください、背中はまっすぐでなければなりません。また、床上の脊柱ヘルニアの練習をすることをお勧めします。あなたは自分の背中に寝そべるために靴下を履く必要があります。同時に顎も胸に届きます。
この病気や水泳に役立ちます。ただし、負荷は最小限に抑える必要があります。エクササイズとヘルニアの脊柱の複合体は、コルセットを強化し筋肉を増強するのに役立ちます。
1。手の甲に横たわっている部分は、胴体に沿って配置しなければなりません。脚は膝に曲げなければならない。骨盤を持ち上げて、この位置で数秒間固定する必要があります。重点は足、肩甲骨および肩にあるべきである。このエクササイズの最大繰り返し回数は5回です。
2.すべての四つになって、あなたの膝と手のひらに重点を置きましょう。反対側の脚と腕を上げ、この位置を数秒間固定します。この練習は7回行われます。
3。あなたの胃の上に横になって、あなたの顎の下に手を平行に置きます。その後、頭、胸、腕を上げますが、床から骨盤や脚を引き裂かないでください。この位置は7秒間維持する必要があります。次に、まっすぐな脚を上げます。エクササイズの各要素は4回繰り返さなければなりません。
4.Lozhas腹ダウン、本体に沿って延長腕。あなたが足を前方に手を吸い込むときに、あなたの頭や肩を持ち上げます。その後元の位置に戻り、吐き出す。
ヘルニアを伴う脊柱の運動は、彼らはいくつかの場面で毎日行われている場合にのみ、具体的な成果。ジムの時間に費やされた全体としてならば、それは少なくとも1時間でなければなりません。これらの治療の演習は、スローモーションで、非常に慎重に行われるべきです。彼らは激しい痛みを引き起こす場合は、停止する時間にする必要があります。しかし、少し不快感は依然として停滞筋肉が今の仕事をしなければならないだろう。
脊髄ヘルニアの推奨運動は、筋肉を活性化し、より深い呼吸を促進し、免疫力を高め、患者の全体的な状態を改善する。
しかし、特別な治療練習に加えてあなたの状態を緩和するためにいくつかの一般的な規則に従うことが必要です。まず第一に、片手で重い袋を持ち歩くことは許されません。荷重は対称的に分布しなければならない。それを持ち上げるときには、背を曲げてはいけません。まっすぐにしてください。貨物をあなたの近くに保つことが望ましい。これにより、背骨の負担が大幅に軽減されます。曲率がその状態に悪影響を与えるので、肩をまっすぐにする必要があります。不十分な量の水分は回復の機会を大幅に減らすので、できるだけ飲むことに注意してください。
低品質の食品は、椎骨は徐々に緩くなり、椎間板は崩壊する。したがって、体内のカルシウム、カリウム、リン、マグネシウムの存在は、単に必要です。これを行うには、慎重にあなたの食事を見直し、脂肪コテージチーズ、クルミ、キャベツ、エンドウ豆、ニンジン、セロリ、ビートなどの必要な製品のリストを作成する必要があります。
あなたがこの病気との戦いに最大限の努力と忍耐を与えれば、それに対処することは非常に可能です。
